Cara cepat membentuk otot dada di rumah

Cara cepat membentuk otot dada di rumah - tanpa menggunakan alat, tanpa perlu Gym - Memiliki dada yang luas adalah impian banyak pria. otot dada menyediakan lebih nilai dari segi penampilan seorang pria. Tentu, otot dada merupakan bagian-bagian tubuh yang paling sering dilatih oleh banyak pria ketika kebugaran.

Latihan Dasar Membentuk Bagian Dada di rumah Tanpa alat dan tanpa perlu ke GYM

1) Push Up

langkah-langkah:

1. Pastikan lebar posisi tangan Anda di lantai
2. Luruskan tangan Anda ke bawah.
3. Kaki terletak pada jari kakinya
4. Pastikan tubuh Anda adalah sempurna dan bertopang lurus
5. siku perlahan-lahan bengkok
6. Kemudian menurunkan bahu Anda untuk siku untuk membentuk sudut 90 derajat
7. Kembali ke posisi awal

2) plyometrics Push Up

Latihan ini dapat membangun dada otot dan trisep

langkah-langkah:

1. Ambil posisi yang push-up.
2. Mendorong tubuh ke bawah.
3. Badan mengangkat ke atas sehingga kedua lengan diangkat.berulang

3) rotasi Push Up

langkah-langkah:

1. Berbaring dalam posisi yang push up
2. Jangan push up
3. Kemudian, tahan selama tiga detik
4. Maka badan menghadap ke kanan dengan berat badan yang beristirahat di tangan dan kaki kiri
5. Tahan selama tiga detik
6. Apakah itu di sisi lain.

4) Pull up

Latihan ini dapat membangun dada otot dan belakang otot
langkah-langkah:

1. Genggam tarik sehingga lebar bahu bar setiap kamar tamu.
2. Pastikan tubuh Anda dengan tangan Anda menggantung lurus.
3. Tarik badan Anda sehingga menyentuh mistar gawang.
4. Turunkan tubuh Anda kembali ke posisi semula.
5. Mengulangi lagi.

5) Chair Dips

Latihan ini bisa membentuk otot dada, otot bahu, trisep
langkah-langkah:

1. Tempatkan kedua tangan kanan di atas kursi dengan jarak bahu-lebar
2. Angkat tubuh dengan kontrak otot-otot dada, bahu, dan trisep serentak.
3. Tekuk tubuh ke arah belakang.
4. Turunkan tubuh Anda perlahan-lahan ke bawah (posisi menyimpan lurus belakang Anda)
5. Kembali ke posisi awal lagi

Monday, February 22, 2016 Fitness Kesehatan